Para promover um sono reparador e de qualidade, a Biblioteca Virtual de Saúde (BVS) destaca a importância de adotar hábitos saudáveis que impactam diretamente na qualidade do descanso noturno. Praticar atividade física regularmente, de preferência evitando exercícios intensos próximo ao horário de dormir, é essencial para preparar o corpo e a mente para o repouso. Além disso, recomenda-se criar um ambiente propício ao sono, livre de luzes e barulhos perturbadores durante a noite, e estabelecer uma rotina consistente de horários para dormir e acordar, garantindo de 7 a 9 horas de descanso adequado.Para aqueles que têm o hábito de tirar cochilos durante o dia, é aconselhável limitar a soneca a no máximo 45 minutos, evitando interferir no ciclo de sono noturno. Evitar o consumo de álcool e tabaco até 4 horas antes de dormir, assim como reduzir a ingestão de cafeína pelo menos 6 horas antes, são práticas que contribuem significativamente para um sono mais tranquilo e reparador. Além disso, é recomendado evitar refeições pesadas, apimentadas e doces nas últimas 4 horas antes de deitar, favorecendo a digestão e o conforto durante o sono.Seguir essas orientações e estabelecer uma rotina saudável de sono não apenas melhora a qualidade do descanso noturno, mas também promove o bem-estar geral e a vitalidade ao longo do dia, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e saúde a longo prazo.