É de extrema importância, saber o valor nutricional dos alimentos. O que seria isso? Ter uma noção da quantidade de macro (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) dos alimentos, para saber se deve ou não consumir, em qual frequência, sempre de acordo com seu status atual de saúde, e ainda, seu objetivo.
Quanto mais informação você tem em mãos, mais facilita as suas escolhas.
Alguns alimentos, acabam possuindo uma quantidade grande de açúcar e de gordura, baixa quantidade de vitaminas e minerais ou tem, mais de origem sintética. Nesse caso, não é ideal ter um consumo frequente desse alimento, deixar de maneira mais pontual. Entendeu por quê vale a pena entender sobre esse assunto?
O nutricionista, é o professional mais adequado para isso. Busque um, ele pode te ajudar muito mais do que você imagina.
Dia 8 – Dia do combate ao colesterol
Ter o colesterol elevado, seja por questões genéticas, seja por alimentação desbalanceada, é perigoso para o coração, pelo risco de entupimento das artérias.
O que fazer via alimentação?
- Acrescentar fibras, aumentando o consumo de frutas, legumes e verduras, além de grãos e sementes, como linhaça, chia, semente de girassol e de abóbora, aveia, amaranto e quinoa, e ainda, alimentos integrais, como pães, massas e arroz.
- Reduzir o consumo de carne vermelha e de embutidos, pois são as maiores fontes de colesterol. Usar mais as proteínas animais brancas, como as aves e os pescados, e ainda, as vegetais, como o feijão, grão de bico, ervilha, lentilha e fava.
- Controlar o consumo de ovo, deixando de 3 a 4 unidades por dia.
- Adequar a quantidade de água no organism, é importante também. Mantenha sua hidratação correta, para saber a quantidade, pegue seu peso e multiplique por 30 e 35ml, para ter o intervalo de consume de água no dia.
Bora se cuidar? Com saúde não se brinca!
Dia 14 – Dia do Cardiologista
Cuidar do coração é coisa séria, não é mesmo?! O cardiologista faz isso maravilhosamente bem mas, também podemos fazer, apenas cuidando de nossa alimentação.
Veja quais alimentos são positivos para isso:
- Suco de uva integral: super rico em resveratrol, um antioxidante capaz de prevenir o envelhecimento das células, e ainda, combater o LDL, colesterol ruim.
- Azeite: ele impede que o LDL, colesterol ruim, de ser oxidado e por ser antioxidante, previne as doenças cardíacas.
- Tomate: o licopeno, outro antioxidante, que limpa as artérias e dá um block nos radicais livres. Para ele ser melhor absorvido pelo corpo, use o tomate submetido a alta temperature, como o molho de tomate.
- Ervas: o uso excessivo de sal (sódio), leva ao aumento da pressão arterial, sendo negativo para o coração, por isso, que tal utilizar as ervas para temperar os alimentos? São tantas: cúrcuma, orégano, alecrim, manjericão, páprica, pimento do reino… Elas possuem ação anti-inflamatória, mantendo as células mais saudáveis. Usar as ervas, diminui o consumo de sal.
Ficou fácil cuidar do coração usando esses alimentos, hein?!
Dia 16 – Incentivo à amamentação
Vou colocar aqui, os benefícios da amamentação para o bebê:
- Fortalece o sistema imunológico
- Previne a obesidade
- Protege o coração
- Desenvolve o sistema nervoso
- Diminui o risco para déficit de atenção
- Protege contra os efeitos da poluição
- Previne anemia
Agora, para a mãe:
- Diminui o sangramento no pós-parto
- Acelera a perda de peso
- Redução da incidência de cancer de mama, ovário e endométrio
- Protege contra doenças do coração
- Previne contra a osteoporose
Ou seja: AMAMENTE e/ou estimule esse ato! Faz toda a diferença, não só agora mas para a vida!
Essa conscientização é muito importante.